Seit seiner frühesten Kindheit ist Bernd Altenhöfer fasziniert von den asiatischen Kampfkünsten. Über Kickboxen und Thaiboxen fand er dann 1998 zum Pekiti-Tirsia Kali. Angetan von der Effektivität dieser damals noch recht unbekannten Kunst der Selbstverteidigung, widmete er sich fortan vollständig diesem System.
Er ist der Gründer und der leitende Trainer des Kali-Fighter e. V. Als Instruktor der Pekiti-Tirsia Europe leitet er regelmäßig Seminare und Trainingseinheiten im In- und Ausland. Er ist ein erfolgreicher Kämpfer in der Pekiti-Tirsia Fighter Liga und überzeugte mit seiner Leistung in zahlreichen Vollkontaktkämpfen.
Bernd ist ein direkter Schüler von Tuhon Uli Weidle und trainiert mindesten einmal im Jahr beim Pekiti-Tirsa Erben und Stilbewahrer Grand Tuhon Leo T. Gaje jr.
2007 trat er der Deutschen Qigong Gesellschaft bei, und begann die Lehrer-Ausbildung, unter Helmut Bauer. Im Rahmen dieser Ausbildung lernte er auch Dieter Hölle kennen, der ebenfalls ein wichtiger Lehrer auf seinem Weg des Qigong wurde.
Im Januar 2009 hat er die Kursleiterprüfung und im Januar 2011 die Qi Gong Lehrerprüfung der Deutschen Qigong Gesellschaft mit Erfolg abgelegt.
Ständig interessiert sein Wissen zu vergrößern, trat er der Fascial Fitness Association bei und begann ebenso mit CrossFit. Seine Ausbildung zum Faszien Fitness Trainer und CrossFit Level 1 Trainer absolvierte er dann Anfangs 2015.
Bernd Altenhöfer nimmt auch heute noch regelmäßig an Seminaren und Trainingsreisen teil, um sein Wissen zu vertiefen und die Qualität seines Unterrichtes zu gewährleisten.
Mandala Maginoo 5th Hagdan – Pekiti-Tirsia Kali
Bronze Instructor – Armadong Kali
Qi Gong Lehrer – Deutsche Qi Gong Gesellschaft
Kraft- und Gesundheitstrainer – Strength First
Faszien Fitness Trainer – Fascial Fitness Association
CrossFit Level 1 Trainer – CrossFit, Inc.
Yoga Trainer B Lizenz
Seit 2007 trainiere ich Kali sowie Functional Fitness. Dabei spielt für mich der Gesundheitsaspekt eine wichtige Rolle. Gerade hier gehen das Kali Training und das Functional Fitness Hand in Hand. Kali ist eines der weltweit effektivsten Selbstverteidigungssysteme und trainiert fast nebenbei Koordination und Geschicklichkeit. Beim Functional Fitness trainieren wir dagegen die hierfür notwendige Kraft und Ausdauer. Meinen Fokus habe ich beim Fitnesstraining auf Eigengewichtsübungen gelegt, also alle Übungen für die man höchstens eine Klimmzugstange braucht. Abseits davon habe ich auch schon sowohl mit diversen Fitnessprogrammen wie CrossFit und TacFit, als auch ganz klassisch mit freien Gewichten und Kettlebell trainiert. Und warum Eigengewichtsübungen? Ich muss beruflich öfters mal für ein paar Tage verreisen und habe nicht immer die Möglichkeit ein Fitnessstudio zu besuchen. Aber ein Stück Boden zum Trainieren findet sich eigentlich immer ;).
Yoga als Lebensweg, keine Klischees, sondern lebendig und mit allem, was uns diese wundervolle lebensverändernde Praxis in der Vielfalt ihrer Ausprägungen und der Tiefe ihrer Philosophie zu bieten hat: Das ist meine Verbindung zum Yoga.
Seit 15 Jahren praktiziere ich verschiedene Yogarichtungen von Jivamuktiyoga über Kundaliniyoga bis hin zu Poweryoga und Yin Yoga. Meine Ashtanga Yoga Ausbildung habe ich 2013 bei Dr. Ronald Steiner und Ralph Otto absolviert.
Seitdem habe ich meinen eigenen Unterrichtsstil kreiert, in den ich gerne auch meine langjährigen Erfahrungen aus der Partnerakrobatik, dem Acroyoga, der Contact Improvisation und der Meditation einfließen lasse.
Bevor Ivan seinen Weg zu uns fand, hat er schon einige Kampfsportarten ausprobiert. Allerdings konnte ihn keines der Systeme vollständig überzeugen - bis er 2009 zu uns kam.
Seit diesem Zeitpunkt widmet er sich vollständig dieser Kampfkunst und trainiert diese täglich und unermüdlich.
Johannes betreibt seit seinem 12. Lebensjahr begeistert Kampfsport. Über einige Stationen kam er schließlich 2011 zum Pekiti-Tirsia Kali. Eine weitere Leidenschaft von ihm ist das No-Gi Grappling Luta Livre, weshalb er unser Bodenkampfeinheit „Kali-Dumog“ am Dienstag leitet.
Bewegung spielte schon immer eine große Rolle in meinem Leben.
Eine Tanzausbildung für zeitgenössischen Tanz, Jazz und klassisches Ballett brachte mich vor einigen Jahren zum Yoga.
In der Yogapraxis fand ich die Möglichkeit Bewegung, Kraft und Flexibilität zu vereinen und vor allem Körper und Geist in Einklang zu bringen – ein wunderbarer Ausgleich.
Mit dem Wunsch dieses Geschenk weiterzugeben absolvierte ich 2018 die 400 h Hatha Yogalehrer Ausbildung bei Charlotte Toma. Es folgten weitere Workshops im Bereich Hormon- und Vinyasayoga.
Beruflich bin ich als Biochemiker an den molekularen Grundlagen des Lebens interessiert. Zusätzlich begeistere ich mich schon seit langer Zeit für Körper- und Bewegungs-Mechanik. Gegen Ende meines Studiums bin ich auf das Pekiti Tirsia getroffen und bin seither von der Effektivität und Schönheit dieser Bewegungskunst gefesselt.
Pekiti Tirsia ist in kurzer Zeit zu einem sehr wichtigen Teil meines Lebens geworden und bereichert meinen Alltag ungemein. Ich habe über das Pekiti Tirsia viele nette und interessante Personen kennen gelernt, insbesondere seitdem ich mein Wissen und meine Begeisterung für diese Kampfkunst als Übungsleiter aktiv mit Anderen teilen darf.
Während meines 3. Lebensjahres entdeckte ich meine erste Leidenschaft: das Tanzen. 2014 fand ich meine Zweite: Vinyasa Yoga.
Yoga half mir damals durch eine turbulente Zeit und ist heute noch mein Anker. Das, was Yoga mir schenkt, möchte ich weitergeben und deshalb absolvierte ich 2018 das Embodied Flow Yoga Teacher Training bei Britta Kimpel (200H). Ab Ende März 2020 bin ich zusätzlich ausgebildet in Yogatherapie (300H) bei Bitta Boerger.
Seit 1996 schlägt mein Herz im Takt der Stöcke.
Über Life-Fantasyroleplay(genau ich bin ein Pompfenschwinger – jeder hat ein dunkles Geheimnis) bin ich damals, eher durch Zufall, in die damalige Würzburger Kaligruppe gestolpert. Seitdem bin ich den „Burning Sticks“ verfallen. 😉
Gelernt habe ich bei: Patrick Schlichting, Greg Alland(Seminare), Uli Weidle(Seminare) und natürlich bei unserem Bernd.
Meine Favoriten sind Sinawalis und Fechten mit dem Einzelstock.
Ich habe Bernd so lange genervt bis er mir erlaubt hat samstags unsere Sinawalieinheit zu leiten. Dort schwingen wir in lockerer Atmosphäre und nehmen uns auch mal Zeit etwas ausgefallenere Sinawalis auszuprobieren.
Viel mehr gibt es dazu nicht zu sagen außer „Schaut vorbei und macht mit“
Ich habe verschiedene Kampfkünste ausprobiert aber nie das Richtige gefunden. Nachdem ich 2013 nach Würzburg gezogen war, hab ich mich wieder mal umgesehen und Kali entdeckt. Vom ersten Probetraining an war mir klar, dass Kali perfekt zu mir passt. Egal ob waffenlos oder mit Langstock, jede Trainingseinheit begeistert mich aufs neue.
Seit 22 Jahren arbeite ich im Fitnessbereich und helfe Menschen mit ganz unterschiedlichen Voraussetzungen ihre Ziele zu erreichen.
Da Sport und gerade Krafttraining schon immer einen wichtigen Platz in meinem Leben eingenommen hat, machte ich 1997 mein Hobby zum Beruf mit der Fitnesstrainer-B-Lizenz.
Da ich aber meine Kunden immer bestmöglich betreuen wollte, reichte mir diese nicht als Grundlage für meine Arbeit. Während ich schon als Fitnesstrainerin im Fit, Fun und Sun und im Sportpark am Schwanberg beschäftigt war, machte ich gleichzeitig meine Fitnesstrainer-A-Lizenz und meinen Lehrer für Fitness, Gesundheit und Rehabilitation.
Damit arbeitete ich dann 1999 bis 2001 als Bereichsleiterin und Personaltrainerin im Fitness-Treff Ochsenfurt.
2001 wechselte ich dann als Cheftrainerin ins McFit Würzburg. Hier arbeitete ich bis Mitte 2012. Während dieser Zeit absolvierte ich gleichzeitig eine Ausbildung zur geprüften Ernährungsberaterin und danach eine Heilpraktikerausbildung um gesundheitliche und medizinische Zusammenhänge in Bezug auf das Training noch besser verstehen zu können.
Mitte 2012 wechselte ich dann als Personaltrainerin in den EMS-Bereich indem ich seitdem durchgehend tätig war, da mich die vielfältigen Trainings- und Einsatzmöglichkeiten begeistern.
Seit mehr als zehn Jahren bin ich fasziniert von den Auswirkungen von Yoga auf Körper und Geist.
Meine Ausbildung zur Hatha-Lehrerin (200hrs) absolvierte ich 2016 bei Jeevmoksha Yoga in Rishikesh, Indien. 2017 folgte eine weitere Ashtanga-Yoga Ausbildung (300hrs) bei Abhinam-Yoga in Goa.
Heute möchte ich die Techniken des Yoga und die entstehende innere Ruhe teilen.
Seit klein auf bin ich sportbegeistert und habe viele Sportarten ausprobiert. Bis ich beim Schwimmen, Leichtathletik und Turnen hängengeblieben bin.
Meine Tätigkeit als Trainer begann ca. 2010, als ich in meinem Turnverein das „Bubenturnen“ als Haupttrainer übernahm und beim Leistungsturnen als Assistenz-Trainer mitwirkte.
Etwas später habe ich dann auch den Fitnesssport sowie die Kampfkunst Kali für mich entdeckt und begann 2013 das Training bei Bernd.
Als logische Konsequenz kam dann irgendwann CrossFit mit hinzu, welches mich seitdem begeistert.
Seit 2020 bin ich nun im Team des No4 Aktivzentrums und leite dort Einheiten für das Cross Training oder die Kraftschule.
Seit knapp 10 Jahren betreibe ich Kraftsport in verschiedenen Formen. Er ist für mich sowohl Hobby als auch Ausgleich zum Alltag.
Besonders wichtig ist mir daher eine gesunde Trainingsweise, um langfristig fit und aktiv sein zu können. Da im No4 gerade darauf viel Wert gelegt wird, habe ich mich hier auf Anhieb wohl gefühlt.
Leben ist Bewegung. Bewegung ist Leben.
Das Thema Bewegung begleitet mich schon seit vielen Jahren. Als staatliche geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin und physiotherapeutin durfte ich viele Facetten von Bewegung und Körperlichkeit kennenlernen. Yoga wurde im Jahr 2012 ein wichtiger Teil meines Lebens.
Das Gefühl innerlich und äußerlich im Einklang zu sein ist unbeschreiblich.
Nach meinen Ausbildungen zur Yogalehrerin 200h in Frankfurt bei Inside Yoga und dem 300h Vinyasa Teacher Training in Nürnberg bei my shanti möchte ich meine Erfahrungen gerne mit Euch teilen.
„Warum solltest Du Yoga praktizieren? Um das göttliche Feuer in Dir zu entfachen. Jeder von uns trägt einen ruhenden Funken in sich, der zu einer Flamme werden kann.“ – B.K.S. Iyengar
Mein Name ist Lena Klinkenberg und ich praktiziere seit fast 15 Jahren Yoga.
Durch meine Yogapraxis meisterte ich mein Studium, meine Doktorarbeit und die Geburt meiner Tochter. Yoga hilft mir, bei mir zu sein und Ruhe zu finden. Es macht mich geistig und körperlich fit.
Meine Erfahrungen und die Kraft des Yoga möchte ich gerne weitergeben. Diesen Wunsch habe ich mir durch die Ausbildung zur Yogalehrerin 500+ erfüllt. In den kommenden Monaten werde ich meine Basisausbildung (400 Stunden) abschließen und 2020 meine Zertifizierung für die Krankenkassen erhalten.
Kraftraum:
täglich von 7:00 – 22:00
Anmeldung:
täglich von 7:00 – 22:00
nach Terminvereinbarung
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Ashtanga Yoga hat eine sehr lange Tradition und wurde von Sri K. Pattabhi Jois und seinen Schülern in die Welt getragen. Viele bekannte Yogastile wie Power, Vinyasa oder Jivamukti Yoga entwickelten sich aus dem Ashtanga Yoga. Im traditionellen Ashtanga Yoga werden feststehende Serien von Übungen praktiziert, in denen die Reihenfolge der Asanas immer die gleiche ist. Dieser Kurs verbindet die Tradition des Ashtanga mit den modernen aus ihr entstandenen Yogastilen. Du lernst eine breite Palette von Asanas kennen, um Kraft und Beweglichkeit gezielt zu stärken. Dabei wird besondere Aufmerksamkeit auf eine für dich gesunde Ausrichtung (Alignment) gelegt. Die Asanas reihen sich fließend aneinander und werden in Verbindung von Atem und Bewegung praktiziert, um eine Meditation im Flow zu erleben.
Kali ist ein effektives System der Selbstverteidigung. Unter dem Motto "Alle Situationen - alle Distanzen" lehrt das Kali die Fähigkeit, bei Gefahr spontan zu reagieren. Anders als beim Kampfsport gibt es in der Selbstverteidigung keine Regeln oder „verbotene Techniken“. Alles ist erlaubt, was dich schützt aber die Grenzen der Notwehr nicht überschreitet.
Gleich zu Beginn unterrichtet das Kali-Training den sicheren Gebrauch sowie die Abwehr von Waffen wie Stöcken, Messern und Alltagsgegenständen. Dabei sind die Techniken aus dem Kali so effektiv, dass sie in vielen modernen Kampfkünsten und Selbstverteidigungssystemen wie z. B. Krav Maga, KEYSI Fighting Method, Jeet Kun Do, usw. wiederzufinden sind, oder auch ganze Systeme wie z. B. Wing Tsun mit Escrima oder Arnis (andere Namen für Kali) erweitert werden.
Doch bei einer traditionellen Kampfkunst wie Kali geht es nicht nur um Selbstverteidigung oder Kämpfen. Durch das regelmäßige Training und mit der Kampfkunst verbundenen Philosophie, werden Werte wie Disziplin, Willenskraft, Durchhaltevermögen und Respekt vermittelt, was wiederum einen positiven Einfluss auf unser Leben auch außerhalb der Kampfkunst hat.
In dieser Stunde konzentrieren wir uns ausschließlich darauf, die Kraft, Geschwindigkeit und Präzision unserer Schläge zu verbessern. Durch das Schlagen auf Reifen und Pratzen verbessert sich unsere Schlagtechnik die Willenskraft wird gestärkt, und das Selbstbewusstsein steigt. Diese Einheit ist eine ideale Ergänzung zum Kali Training und ist für alle geeignet, die ihre Schlagkraft und -ausdauer verbessern wollen.
Eines der bekanntesten Elemente der philippinischen Kampfkunst ist das Sinawali, das Training mit zwei arm-langen Stöcken.
Hierbei werden verschiedene Schlagmuster einstudiert und in einer sehr hohen Wiederholungszahl geschlagen. Auf diese Weise werden Bewegungsmuster sehr schnell verinnerlicht und austrainiert. Dies stellt eine Basis für viele Situationen in der Selbstverteidigung dar, denn diese Bewegungsmuster können auch auf alle anderen Waffen, übertragen werden. Einzelstock, Messer, improvisierte Waffen, Waffenlos bzw. Körperwaffen usw.
Sinawalis sind in vielerlei Hinsicht etwas besonderes, denn sie schulen die Koordination, die Kraft, die Ausdauer, die Geschwindigkeit und den Mut wie kaum ein anderes Training. Ebenso wird bei all diesen Übungen die linke und rechte Hand gleichermaßen beansprucht und man beugt somit einer einseitigen Belastung und Entwicklung vor.
Das Beste daran ist allerdings: Es macht irre viel Spaß.
An jedem 2. Samstag widmen wir uns im No4 Aktivzentrum voll und ganz der „Kunst der wirbelnden Stöcke“.
In lockerer Atmosphäre und mit viel Spaß werden mit einfachen und vor allem sinnvollen Übungen die Grundlagen der philippinischen Kampfkunst Kali unterrichtet. Ebenso werden grundlegende Bewegungen (Fallen, Rollen, usw.), Basistechniken aus dem Kick- und Thaiboxen, sowie aus dem Bodenkampf vermittelt.
Konzentration, Disziplin und Zielstrebigkeit, sind Qualitäten, die man aus dem Training in die Schule, und die Freizeit mitnimmt. Dabei ist das Kali-Training natürlich ein prima körperlicher Ausgleich zur Schule - wo kann man seine Kräfte und Energien besser raus lassen als im Training?
Das Beste an der Sache ist, dass man keinerlei Voraussetzungen dafür braucht: Ob Mädchen oder Junge, klein oder groß, stark oder weniger stark – bei uns ist jede und jeder herzlich willkommen.
Unser Trainer, Bernd Altenhöfer, der das Training leitet, unterrichtet auch Kurse für Gewaltprävention und Selbstverteidigung an Schulen, der VHS und beim Hochschulsport.
Falls also dein Interesse geweckt wurde, du zwischen 10 und 16 Jahre alt bist und Spaß an Bewegung hast, komm einfach mal zum Probetraining vorbei! Egal ob alleine, mit Eltern, Geschwistern oder Freunden. Wer teilnehmen möchte ist jederzeit willkommen.
Du willst dich geschmeidig und kraftvoll im Stehen aber auch am Boden bewegen können? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich. Mit Basisbewegungen aus dem Kali und dem Silat hebst du deine Bewegungsqualität auf ein neues Niveau und steigerst zugleich auch deine funktionelle Kraft.
Du möchtest das Erlernte aus den verschiedenen Kali-Stunden mit höherer Intensität und unter Druck austrainieren und ausprobieren, dann ist dies deine Stunde. Hier kommst du ganz schnell wieder auf den Boden der Tatsachen zurück und erhältst sofort ein Feedback ob das Erlernte funktioniert oder ob noch mehr Training nötig ist.
Wer gefallen an schlagenden Kampfsportarten wie Boxen, Kickboxen oder Thaiboxen hat ist in dieser Stunde genau richtig. Auch wenn bei uns im No4 Aktivzentrum der Schwerpunkt ganz klar bei der philippinischen Kampfkunst Kali liegt, gehören Faustschläge und Tritte dennoch zu den Basistechniken, die man nicht vernachlässigen sollte.
Unser Langstock-System ist kompakt, effektiv und kraftvoll. Neben den Umgang mit dem langen Stock schult dieses Training eine gute Körpermechanik und ist darüber hinaus auch ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Das Training mit dem Langstock ist Waffenübergreifend, wodurch die erlernten Bewegungen zum einen auf schwere und unhandlichen Waffen, die man mit zwei Händen führen muss, zum anderen aber auch auf die Körperwaffen übertragen werden können. Das Training mit dem Langstock ist für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene geeignet und sollte in keinem Trainingsplan fehlen.
Obwohl wir in einer Selbstverteidigungssituation versuchen den Bodenkampf zu vermeiden, kann es dennoch vorkommen. Ob nun gewollt oder ungewollt, müssen wir mit dieser Situation umgehen können. Aus diesem Grund ist diese Stunde ein fester Bestandteil in unserem Stundenplan. Es werden Elemente aus dem Kali-Bodenkampf (Dumog) sowie Techniken aus anderen Kampfsportarten wie z. B. BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) oder Luta Livre in das Training mit integriert.
Auch wenn wir versuchen den Focus auf die Selbstverteidigung zu setzen, kommt der Spaß und das “Spielen” nicht zu kurz. Denn es gibt kaum eine Disziplin im Kampfsort, in der man besser und dennoch recht kontrolliert miteinander “spielen” kann, um seine Kräfte zu messen.
Da die philippinischen Kampfkünste vor allem für ihre Effektivität im Gebrauch von Waffen wie Stöcke und Messer bekannt sind, hört man häufig die Aussage, dass dies kein realistisches System für Selbstverteidigung sein kann, da man ja eigentlich nie einen Stock dabei hätte.
Aber genau das Gegenteil ist der Fall. Obwohl man tatsächlich recht selten mit Stöcken und Messern bewaffnet durch die Gegend rennt, besticht die Kampfkunst Kali durch ihr “waffenübergreifendes” Prinzip. Unabhänging davon, ob man nun einen Stock, ein Messer, eine Flasche oder auch nichts in den Händen hält, sind es immer die gleichen Bewegungsmuster, die man benutzt. Dadurch ist Kali schnell erlernbar und auf jede Situation übertragbar. Und, da der Umgang mit Waffen schon zu Beginn im Training integriert ist, wird man auch nicht von dieser Situation überrascht und kann dementsprechend “vorbereitet” reagieren.
Durch dieses waffenübergreifende Prinzip sprechen wir im Kali auch eher von den “Body Weapons” (Körperwaffen) als von den “Empty Hands” (leere Hände)
Und genau um diesen Übertrag auf die Körperwaffen geht es in dieser Stunde. Ausschließlich!
Spätestens in dieser Einheit sollte auch der Letzte verstehen, warum Kampfsport und Selbstverteidigung nicht wirklich das gleiche ist. Während im Kampfsport nach vorbestimmten Regeln gekämpft wird, sieht es in der Selbstverteidigung ganz anders aus.
Alles ist unklar, nichts ist geregelt. Jede Entscheidung bringt eine Konsequenz für das Leben und die Gesundheit mit sich. Für dich und für alle Beteiligte, ob Freund oder Feind. Kommen dann auch noch Waffen, wie z. B. ein Messer ins Spiel wird einem schnell klar, dass Flucht eine echte Alternative darstellt.
Doch was ist, wenn Flucht nicht möglich ist, da man in der Ecke steht oder der Freund, die Freundin oder auch die Familie bedroht wird. Wie geht man mit der Situation um, und wie überlebt man diese?
Antworten findet ihr in dieser Stunde. Auch wenn diese einem nicht immer gefallen, denn wir werden keine Illusionen verkaufen und euch keine falschen Versprechungen machen.
Diese Stunde setzt eine Trainingserfahrung von mindestens 6 Monaten regelmäßiges Kali-Beginner Training voraus.
Du möchtest sowohl die Ausdauerleistung deines Herzkreislaufsystems als auch die Kraftausdauer deiner Muskulatur trainieren, dann schau doch mal bei dieser Einheit vorbei.
Abhängig von Wetter und Temperatur findet ein Ausdauer WOD oder ein Lauftraining statt.
Wenn es das Wetter zulässt, werden wir vorrangig laufen gehen. Denn was gibt es schöneres, als draußen in der freien Natur bei einem Lauf mit Freunden etwas für sich und seine Gesundheit zu tun. Ob du nun bereits regelmäßig läufst, oder gerade erst beginnen willst spielt keine Rolle. Jedes Level ist willkommen. Diese Einheit ist ganz für die Lauffreunde unter uns, oder diejenigen, die es noch werden wollen.
Zur Winterzeit, als auch zu den Zeiten an denen das Wetter nicht ganz so mitspielt, werden wir ein Ausdauer WOD in unserer Functional Box ausführen.
Liebhaber von Programmen wie „Murph“ werden hier auf ihre Kosten kommen, denn in dieser Einheit trainieren wir alle Übungen mit hoher Wiederholungszahl um die Kraftausdauer zu verbessern und wechseln in der „Ruhephase“ auf den Ergometer um die Grundlagenausdauer zu verbessern. Auf diese Weise werden verschiedene Systeme der Energiegewinnung trainiert.
In diesem Training bauen wir systematisch Kraft auf, um komplexe Übungen mit dem Körpergewicht zu trainieren (Handstand, Planche, Muscle Up, …). Jede Einheit teilt sich in 4 Teile: Aufwärmen, Skills, Kraft, Cooldown.
Einsteiger und Fortgeschrittene arbeiten sich durch Progressionen und erweitern so Stück für Stück ihre Fähigkeiten.
Du bevorzugst eher Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, als mit Zusatzgewicht, dann kommst du hier auf deine Kosten. Ob nun einfache Liegestütz, Kniebeugen, Klimmzüge oder komplexere Bewegungsabläufe aus dem Tacfit, hier liegt der Schwerpunkt auf Bodyweight Fitness Übungen ohne Geräte.
Um den Körper bestmöglich zu Trainieren werden Übungen aus verschiedenen Sportarten kombiniert.
Eigenkörpergewichtsübungen, turnerische Elemente und Sprinteinheiten stehen genauso auf dem Plan wie das Training mit Langhanteln, Kettelbells, Seilen usw…
Cross Training ist eine der abwechslungsreichsten Möglichkeiten, sich fit, gesund und leistungsfähig zu halten.
In diesem Kurs geht es darum gezielt deine Kraft zu steigern. Der Schwerpunkt liegt bei den Grundübungen mit der Langhantel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead Press, ...
Dieser Kurs ist auch für Einsteiger geeignet, den hier lernst du auch die richtige Ausführung der Grundübungen.
Die Kettlebell (auch Kugelhantel oder Girya) ist eine schwere Kugel mit einem Griffbügel. Dieses einfache Trainingsgerät besitzt vielseitige Anwendungsmöglichkeiten und ist ein ideales Trainingsgerät für Kraftausdauer- und Maximalkrafttraining.
Beim Training mit der Kettlebell werden stetig ganze Muskelgruppen oder gar der gesamte Körper angesprochen. Besonders fördernd wirkt das Kettlebell-Training dabei auf die Core-Muskulatur im unteren Rücken- und Hüftbereich. Jede Übung fördert nicht nur Kraft- und Muskelaufbau, sondern stärkt auch Koordination, Explosivität und das Herz-Kreislauf-System.
Dieser Kurs fokussiert auf dem sicheren und gesunden Umgang mit der Kettlebell. Wir werden eine Reihe von Grundübungen mit der Kettlebell behandeln und uns dabei sehr stark mit der Technik und der korrekten (gesunden) Ausführung jeder Übung befassen. Entsprechend werden alle Übungen von einfach(er)en Vorübungen begleitet und durch Variationen an das jeweilige Trainingslevel angepasst.
Das Ziel einer Trainingseinheit ist nicht, dass Ihr danach vollkommen platt seid (das kann dennoch vorkommen), sondern dass Ihr euch am nächsten Tag besser fühlt!
Sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Gireviks werden von diesem Kurs profitieren.
Kommt vorbei und lasst uns zusammen stärker werden!
Elemente aus dem Hatha und Vinyasa Yoga fließen ineinander - die Vereinigung von Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Atem bringen dich in deinen Flow, wobei Leichtigkeit stets im Vordergrund steht.
Der Einklang von Atem und Bewegung stehen beim Vinyasa Yoga im Fokus. Wir starten mit langsamen Flows und heben das Tempo während der Stunde. Der Kurs eignet sich besonders für dich, wenn du deine Ausdauer, Kraft, Balance und Flexibilität steigern und durch die dynamischen Bewegungen deine Gedanken zur Ruhe bringen willst.
Nichts ist besser als den Tag mit Bewegung zu beginnen. Diese frühe Stunde weckt dich auf und kombiniert Elemente des Hatha-Yoga mit anderen Yogastilen, die deinen Körper und Geist auf einen tollen Tag vorbereiten. Starte entspannt in den Tag!
In dieser Yin Yoga Stunde entspannst du dich in die Asanas hinein, die wir lang anhaltend zwischen drei und fünf Minuten üben. So kannst du Spannungen im Körper und Stress im Geist abbauen. Yin Yoga ist im Gegensatz zu den aktiveren Yogastilen ein tendenziell passiv ausgeführtes Yoga, das den Fokus weniger auf die Muskeln, dafür mehr auf die tieferen Körperschichten wie Gelenke, Bänder, Sehnen und Faszien legt. Yin und Yang stehen für das Weibliche und das Männliche. Als männlich, als Yang, wird Leistungsorientierung, Anspruchsorientierung, das Dynamische, das Extrovertierte gesehen. Als Yin das Erdige, das Ruhige, das Annehmende, das Sanfte, das Beständige.
Du stehst am Anfang deiner Yogapraxis und möchtest gerne etwas für Körper und Geist tun? Oder möchtest du deine frühere Yogapraxis wieder auffrischen und Yoga Basics vertieft lernen? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! In dieser Stunde baust du Kraft und Beweglichkeit auf, lernst Atemtechniken (Pranayama) kennen und bekommst eine Einführung in einfache Meditationstechniken und die Yoga-Philosophie. Du lernst, wie du Körper und Geist in Einklang bringst und kannst so die Gelassenheit aus dem Yoga mit in deinen Alltag nehmen.
Sich innerlich und äußerlich gut fühlen ist nicht immer leicht. Mit Hilfe von Yoga erfahren wir uns in kräftigenden, dehnenden und mobilisierenden Bewegungen und Stellungen (Asanas).
Elemente aus dem Hatha Yoga werden teils gehalten, teils zu einer Abfolge im Einklang mit der Atmung durchgeführt. Die Meditation zum Einstieg sowie die Entspannungsphase am Ende runden die Stunde ab und verleihen uns das "gute Gefühl".
Selbstverteidigungskurse für Frauen und Mädchen - ab 15 Jahren
Gefahren im Ansatz erkennen, Bedrohungen aus dem Weg gehen, gewalttätige Auseinandersetzungen vermeiden und selbstsicher auftreten – dies Alles wird in diesem Kurs geübt. Sie erfahren, wie Sie sich durch clevere Verteidigung mit Gegenständen, die sich in der Tasche finden lassen, z.B. Handy, Kugelschreiber, Deo-Spray oder auch die Handtasche selbst, schützen können, wenn es keine Alternative mehr gibt. Es werden einfache, bekannte Bewegungsmuster aufgegriffen und trainiert, die Angriffe und Gefahr neutralisieren und Schutz gewährleisten. Jede Kursteilnehmerin lernt Möglichkeiten kennen, auch scheinbar stärkere Angreifer sicher abzuwehren.
Stand 28.07.2020
Es gelten für alle Mitarbeiter, Trainer, Referenten, Kursteilnehmer, Mitglieder und Besucher des No4 Aktivzentrums folgende allgemeine Hygieneregeln:
(Achtet bitte darauf, nichts in der Umkleide liegen zu lassen. Aus aktuellem Anlass können wir keine Kleidungsstücke oder Handtücher aufbewahren und müssen diese sofort entsorgen).
Hygieneregeln für den Kursbetrieb
Zusätzlich zu den allgemeinen Hygieneregeln gelten für den Kursbetrieb noch folgende „Hygieneregeln für den Kursbetrieb“:
Hygieneregeln für den Kraftraum
Zusätzlich zu den allgemeinen Hygieneregeln gelten für die Nutzung des Kraftraums noch folgende „Hygieneregeln für den Kraftraum“:
Sanktionen
Zuwiderhandlungen gegen das Infektionsschutzgesetz (IfSG) werden mit empfindlichen Bußgeldern geahndet. Deshalb werden wir allen Personen, die nicht zur Einhaltung der genannten Regeln bereit sind, im Rahmen des Hausrechtes den Zutritt verwehren. Das No4 Aktivzentrum behält sich vor bei Zuwiderhandlung die betreffende/n Person/en in Regresspflicht zu nehmen.